SAS инструменты Сайт с 1000 ми полезных инструментов и калькуляторов SAS Калькулятор прогресса в поднятии тяжестей
Прогресс по упражнениям:
Общий прогресс:
Здравствуйте, мы хотели бы попросить вас помочь нам улучшить этот калькулятор. Если вы заметили какие-либо ошибки или обнаружили, что стоит добавить или, наоборот, убрать какие-либо функции, пожалуйста, напишите об этом. Ваше мнение очень важно для дальнейшего развития этого инструмента!
Оглавление
Вы замечали, как иногда сложно отслеживать прогресс в тренировках? Представьте себе удобный инструмент, который на каждом этапе вашего пути будет помогать фиксировать результаты и подсказывать, когда добавить вес или увеличить количество повторений. Именно для этого создан наш Калькулятор прогресса в поднятии тяжестей!
С его помощью вы сможете:
- Выбирать упражнение и вводить данные (количество подходов, вес и повторения);
- Отслеживать ваш личный объем нагрузки и видеть визуальный прогресс;
- Получать персональные рекомендации по улучшению результата;
- Сохранять тренировки и сравнивать изменения с течением времени.
Будь вы новичок или профи, калькулятор подстроится под ваши цели и поможет двигаться вперед. Начните фиксировать свои тренировки уже сегодня и удивитесь результатам, которые не заставят себя ждать!
Инструкция по заполнению формы калькулятора прогресса
Эта форма поможет вам детально отслеживать результаты тренировок и получить рекомендации для улучшения. Разберемся, как правильно заполнить каждое поле, чтобы калькулятор предоставил вам точные данные и графики.
Данные тренировки
Название упражнения
- Назначение: позволяет выбрать упражнение, которое вы выполняли.
- Как заполнять: выберите одно из доступных упражнений в выпадающем списке, например, «Приседания» или «Жим лежа».
- Важно: всегда выбирайте именно то упражнение, которое выполняли. Это нужно для точного анализа вашего прогресса по каждому типу тренировки.
Количество подходов
- Назначение: указывает, сколько подходов (или серий) вы сделали в этом упражнении.
- Как заполнять: введите количество подходов, например, 3. Подход — это группа повторений, которые вы выполняете подряд, после чего делаете перерыв.
- Важно: не путайте с количеством повторений. Повторения — это отдельное поле, которое мы рассмотрим далее.
Вес
- Назначение: вес, с которым вы выполняли упражнение.
- Как заполнять: введите вес в килограммах или фунтах, используя целые или десятичные значения (например, 80 или 50.5).
- Пример: если вы поднимали штангу весом 70 кг, просто введите «70» и выберите «Килограммы» в выпадающем меню рядом.
- Важно: для точного расчета укажите вес именно в тех единицах, с которыми вы работаете (кг или фунты).
Количество повторений
- Назначение: количество раз, которое вы выполнили упражнение в одном подходе.
- Как заполнять: введите число повторений, например, 10.
- Важно: если количество повторений менялось в разных подходах, укажите среднее значение или запомните для следующего подхода.
Дата тренировки
- Назначение: позволяет указать день, когда вы выполняли данное упражнение.
- Как заполнять: выберите дату из календаря или введите вручную.
- Важно: используйте правильную дату, особенно если записываете данные позже. Это поможет корректно отображать прогресс во времени.
Личные особенности
Пол
- Назначение: необходим для расчета персонализированных рекомендаций, учитывающих особенности организма.
- Как заполнять: выберите один из вариантов — «Мужской», «Женский» или «Другой».
- Важно: правильно указывайте пол, так как рекомендации могут различаться.
Возраст пользователя (лет)
- Назначение: учитывается для точного анализа уровня нагрузки и предоставления рекомендаций.
- Как заполнять: введите ваш текущий возраст в годах, например, 25.
- Важно: не указывайте возраст примерно, ведь это может повлиять на точность рекомендаций.
Уровень физической подготовки
- Назначение: указывает, насколько вы подготовлены, что влияет на сложность упражнений и интенсивность нагрузки.
- Как заполнять: выберите подходящий уровень из списка: «Новичок», «Средний», «Продвинутый» или «Элитный».
- Важно: будьте честны в оценке уровня, так как слишком высокая нагрузка может привести к травмам.
Наличие медицинских ограничений
- Назначение: если у вас есть медицинские ограничения, калькулятор учтет это при выдаче рекомендаций.
- Как заполнять: выберите одно или несколько ограничений из списка, например, «Проблемы с сердцем» или «Ортопедические проблемы». Если ограничений нет, выберите «Нет».
- Важно: если вы выбираете «Нет», не отмечайте другие пункты. Если есть ограничения, уточните их перед тренировкой.
Заполнив все поля, вы обеспечите точный расчет прогресса и персонализированные рекомендации. Уделите внимание каждому пункту — это поможет вам двигаться к цели более эффективно!
Примеры использования калькулятора прогресса в тренировках
Эти примеры показывают, как калькулятор может стать надежным помощником в достижении ваших спортивных целей. Независимо от того, хотите ли вы улучшить силу, нарастить массу или просто поддерживать форму, правильный учет нагрузки поможет вам добиться успеха!
Повышение силы в приседаниях
Постановка задачи:
Мария начала заниматься приседаниями с весом и хочет отслеживать свой прогресс. Сейчас она делает 3 подхода по 8 повторений с весом 50 кг. Она хочет понять, как увеличивать вес и контролировать рост нагрузки.
Шаги решения:
- В поле «Название упражнения» Мария выбирает «Приседания».
- Вводит «3» в поле «Количество подходов» и «8» в поле «Количество повторений».
- В поле «Вес» вводит «50» и выбирает «Килограммы».
- Устанавливает дату текущей тренировки и вводит данные о личных особенностях: «Женский» пол, возраст — 29 лет, уровень подготовки — «Средний», ограничений нет.
Результаты расчета:
Калькулятор показывает общий объем нагрузки: 1200 кг (50 кг x 8 повторений x 3 подхода).
Применение на практике:
Мария может использовать этот результат, чтобы отслеживать прогресс. Если через неделю она увеличит вес до 52,5 кг, она сможет сравнить общий объем нагрузки и увидеть прирост. Калькулятор порекомендует оптимальные шаги, например, добавление повторений или веса.
Поддержание физической формы с жимом лежа
Постановка задачи:
Алексей занимается жимом лежа для поддержания формы. Его цель — улучшить выносливость, увеличивая количество повторений при умеренном весе. Он выполняет 4 подхода по 12 повторений с весом 40 кг.
Шаги решения:
- В поле «Название упражнения» Алексей выбирает «Жим лежа».
- Вводит «4» в поле «Количество подходов» и «12» в поле «Количество повторений».
- Указывает вес «40» кг и текущую дату.
- В личных данных выбирает «Мужской» пол, возраст — 35 лет, уровень подготовки — «Продвинутый», медицинских ограничений нет.
Результаты расчета:
Калькулятор покажет общий объем нагрузки: 1920 кг (40 кг x 12 повторений x 4 подхода).
Применение на практике:
Алексей может постепенно увеличивать количество повторений или подходов для улучшения выносливости, и калькулятор наглядно покажет, как общий объем нагрузки растет. Это поможет ему контролировать прогресс и сохранить стабильный уровень нагрузки для поддержания формы.
Плавное восстановление после травмы с упражнениями на бицепс
Постановка задачи:
Николай восстанавливается после травмы и начинает с легких упражнений для рук, выполняя сгибания на бицепс. Он делает 2 подхода по 10 повторений с весом 5 кг и хочет контролировать нагрузку, чтобы избегать перегрузки.
Шаги решения:
- В поле «Название упражнения» выбирает «Сгибания на бицепс».
- Указывает «2» подхода и «10» повторений.
- Записывает вес «5» кг, выбирает «Килограммы» и указывает дату.
- В личных данных вводит: «Мужской» пол, возраст — 40 лет, уровень подготовки — «Новичок», медицинские ограничения — «Ортопедические проблемы».
Результаты расчета:
Калькулятор определяет общий объем нагрузки: 100 кг (5 кг x 10 повторений x 2 подхода).
Применение на практике:
Калькулятор поможет Николаю избежать излишней нагрузки: если объем нагрузки начнет резко расти, он сможет регулировать интенсивность. При постепенном добавлении веса или повторений Николай будет видеть, как нагрузка увеличивается, и сможет ориентироваться на безопасные границы.
Постепенное наращивание массы с помощью становой тяги
Постановка задачи:
Светлана ставит цель нарастить мышечную массу с помощью становой тяги. Она делает 3 подхода по 6 повторений с весом 70 кг и планирует постепенно увеличивать вес.
Шаги решения:
- В поле «Название упражнения» выбирает «Становая тяга».
- Вводит «3» в поле «Количество подходов» и «6» в поле «Количество повторений».
- Указывает вес «70» кг и текущую дату.
- В личных данных вводит: «Женский» пол, возраст — 27 лет, уровень подготовки — «Средний», медицинских ограничений нет.
Результаты расчета:
Общий объем нагрузки составляет 1260 кг (70 кг x 6 повторений x 3 подхода).
Применение на практике:
Светлана может использовать результат как базовую отметку. Через месяц, добавив 5 кг, она увидит, как объем нагрузки возрастет, и это поможет ей следить за эффективностью своей программы по наращиванию массы.