Калькулятор 3-точечной кожной складки тела
- Калькулятор полного анализа тела
- Калькулятор индекса ожирения
- Калькулятор индекса обезжиренной массы тела
- Калькулятор золотого сечения лица
- Калькулятор соотношения талии к росту
- Калькулятор стандартов роста
- Калькулятор идеального веса
- Калькулятор пропорциональности тела
- Калькулятор очков ежедневной активности
- Калькулятор сожженных калорий
- Калькулятор суточных баллов + надбавка весонаблюдателей
- Калькулятор процентного содержания жира в организме
- Калькулятор расчета количества еды для диеты
- Калькулятор BAI & BMI
- Калькулятор массы тела для девушек
- Калькулятор процентов содержания жира в организме
- Калькулятор сухой массы тела
- Калькулятор роста пропорций тела
- Калькулятор определения процента жира в организме
- Формула идеальных пропорций тела
Оглавление
Этот онлайн калькулятор поможет вам быстро и легко оценить ваш уровень телесного жира и мышечной массы. Просто введите несколько основных параметров, таких как ваш пол, возраст, вес, и измерения кожных складок на различных частях тела. Выберите удобные единицы измерения: метрические или английские.
- Выберите систему измерения — метрическую или английскую.
- Укажите ваш пол: мужчина или женщина.
- Введите свой возраст и вес.
- Измерьте толщину следующих кожных складок: груди, живота, бедра, трицепса и надкостницы.
После нажатия кнопки «Рассчитать» калькулятор выведет следующие результаты:
- Процент телесного жира — это покажет, какой процент вашего тела состоит из жира.
- Мышечная масса тела — это количество мышц в вашем организме.
Это простой и удобный способ оценить вашу физическую форму и следить за изменениями в вашем теле. Воспользуйтесь этим инструментом, чтобы лучше заботиться о своем здоровье и физической активности.
Какая часть моего веса приходится на жир (по трем измерениям кожной складки)?
Измерение кожной складки с помощью калипера является важным методом для определения процента жира в организме. Этот процесс может показаться сложным, но с правильной последовательностью действий и некоторой практикой, вы сможете получить точные результаты. Вот подробное руководство о том, как правильно измерять кожные складки:
Выберите правильный калипер: Вам понадобится скинфолдс-калипер, специальное устройство для измерения складок кожи. Убедитесь, что он калибрирован и готов к использованию.
Выберите место измерения: Существует несколько стандартных мест для измерения складок: трицепс, подлопаточная область, бедро, грудь и брюшная область. Выберите место в соответствии с вашей методикой измерения.
Подготовьтесь к измерению: Пациент должен быть расслаблен и стоять или сидеть в вертикальном положении. Измеряйте всегда на правой стороне тела.
Установите угол калипера: Угол, под которым калипер прикладывается к коже, должен быть около 45 градусов. При этом убедитесь, что концы калипера тщательно прижимаются к коже без пережимания ее.
Проведите измерение: Определите место измерения, зажмите кожу между пальцами и приложите калипер к этой складке. Нажмите на рукоятки калипера до тех пор, пока он не закроется, и фиксируйте показания.
Повторите измерение: Для получения более точных результатов, рекомендуется провести измерение несколько раз (обычно 2-3 раза) и усреднить результаты.
Запишите результаты: Запишите измеренное значение в миллиметрах. Это будет толщина вашей кожной складки.
Повторите для других мест: Повторите процедуру для других выбранных мест измерения.
Вычислите процент жира: Воспользуйтесь специальными формулами или онлайн-калькуляторами для вычисления процента жира на основе измеренных складок.
Постоянство и практика: Повторение и практика сделают вас более опытным в измерении кожных складок.
Измерение кожных складок с помощью калипера — это навык, который требует времени и опыта. Однако, при правильном выполнении, он предоставляет ценные данные о составе тела, что может быть важно для контроля вашего здоровья и фитнеса.
Трицепс:
С помощью вашего помощника или собственных усилий, удерживайте вертикальную складку кожи на тыльной стороне вашего плеча. Место для измерения находится примерно на полпути между верхней частью плеча и локтем. |
Бедро:
Используйте штангенциркуль, чтобы измерить вертикальную складку непосредственно на передней части бедра и на полпути между коленом и складкой, образовавшейся, когда вы поднимаете ногу. |
Надподвздошна:
С помощью штангенциркуля измерьте диагональную складку прямо над тазовой костью. Угол сгиба должен быть примерно таким же, как у тазовой кости. |
Интерпретация результатов измерения кожных складок
Интерпретация результатов измерения кожных складок — ключевой момент в понимании состава тела и оценке здоровья. Важно понимать, что нормальные значения могут варьироваться в зависимости от пола и возраста. Ниже приведена таблица, которая поможет вам интерпретировать результаты:
Процент жира (норма в зависимости от пола и возраста):
Возраст | Женщины | Мужчины |
---|---|---|
20-29 | 16-24% | 10-18% |
30-39 | 17-25% | 11-19% |
40-49 | 18-26% | 12-21% |
50-59 | 19-27% | 14-23% |
60+ | 20-28% | 15-24% |
Эта таблица предоставляет общие указания, но следует помнить, что каждый организм уникален, и нормы могут немного варьироваться. Когда вы измеряете кожные складки, сравнивайте результаты с этой таблицей, чтобы получить представление о своем составе тела.
Интерпретация отдельных измерений:
Трицепс (сзади верхней части руки): Увеличение этой складки может указывать на избыточное количество жира на руках.
Подлопаточная область (под плечами, сзади): Увеличение этой складки может свидетельствовать о жировом отложении в области спины.
Бедра (с боков): Большие измерения этой складки могут указывать на жирное отложение в бедрах и ягодицах.
Грудь (мужчины) / Брюшная область (женщины): Увеличение этой складки может говорить о накоплении жира в области груди (мужчины) или брюшной области (женщины).
Надкостная складка (под лопаткой): Увеличение этой складки может свидетельствовать о накоплении жира в области над спиной.
Обратите внимание, что оценка состава тела с использованием кожных складок — это лишь один метод, и результаты следует рассматривать в контексте других показателей, таких как индекс массы тела (ИМТ) и общее здоровье.
Интерпретация результатов измерения кожных складок может помочь вам лучше понять, где у вас накапливается жир, и разработать стратегию для достижения желаемой композиции тела. Важно также помнить, что консультация с врачом или специалистом по фитнесу может дополнительно помочь в определении оптимальных целей и подходящих методов достижения их.
Таблица классификации % жира в организме
Для удобства оценки уровня жира в организме, предоставляю вам общую таблицу классификации процентного содержания жира:
Примечание: Эти значения могут немного различаться в зависимости от источника и метода измерения. Но ниже приведенные категории дают общее представление о том, как оценивается уровень жира.
Мужчина: 18-29 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 2 | 5 |
Превосходно | 5.1 | 9.3 |
Хорошо | 9.4 | 14 |
Средний | 14.1 | 17,5 |
Ниже среднего | 17,6 | 22,5 |
Бедных | 22,6 | >22,6 |
Мужчина: 30-39 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 2 | 5 |
Превосходно | 5.1 | 13,8 |
Хорошо | 13,9 | 17,4 |
Средний | 17,5 | 20,4 |
Ниже среднего | 20,5 | 24.1 |
Бедных | 24,2 | >24,2 |
Мужчина: 40-49 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 2 | 5 |
Превосходно | 5.1 | 16.2 |
Хорошо | 16,3 | 19,5 |
Средний | 19,6 | 22,4 |
Ниже среднего | 22,5 | 26 |
Бедных | 26.1 | >26,1 |
Мужчина: 50-59 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 2 | 5 |
Превосходно | 5.1 | 17,8 |
Хорошо | 17,9 | 21,2 |
Средний | 21,3 | 24 |
Ниже среднего | 24.1 | 27,4 |
Бедных | 27,5 | >27,5 |
Мужчина: 60-100 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 2 | 5 |
Превосходно | 5.1 | 18,3 |
Хорошо | 18,4 | 21,9 |
Средний | 22 | 25 |
Ниже среднего | 25.1 | 28,4 |
Бедных | 28,5 | >28,5 |
Женщина: 18-29 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 10 | 13 |
Превосходно | 13.1 | 17 |
Хорошо | 17.1 | 20,5 |
Средний | 20,6 | 23,6 |
Ниже среднего | 23,7 | 27,6 |
Бедных | 27,7 | >27,7 |
Женщина: 30-39 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 10 | 13 |
Превосходно | 13.1 | 17,9 |
Хорошо | 18 | 21,5 |
Средний | 21,6 | 24,8 |
Ниже среднего | 24,9 | 29,2 |
Бедных | 29,3 | >29,3 |
Женщина: 40-49 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 10 | 13 |
Превосходно | 13.1 | 21,2 |
Хорошо | 21,3 | 24,8 |
Средний | 24,9 | 28 |
Ниже среднего | 28.1 | 32 |
Бедных | 32.1 | >32,1 |
Женщина: 50-59 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 10 | 13 |
Превосходно | 13.1 | 24,9 |
Хорошо | 25 | 28,4 |
Средний | 28,5 | 31,5 |
Ниже среднего | 31,6 | 35,5 |
Бедных | 35,6 | >35,6 |
Женщина: 60-100 лет
КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
---|---|---|
Незаменимый жир | 10 | 13 |
Превосходно | 13.1 | 25 |
Хорошо | 25.1 | 29,2 |
Средний | 29,3 | 32,4 |
Ниже среднего | 32,5 | 36,5 |
Бедных | 36,6 | >36,6 |
Заметьте, что уровень жира в организме может различаться в зависимости от пола, возраста, физической активности и других факторов. При оценке своего процентного содержания жира помните, что здоровый диапазон может варьироваться и лучше всего обращаться к профессионалу, чтобы получить более точную оценку и советы по улучшению состояния здоровья.
Как уменьшить складку
Уменьшение кожных складок — это важный аспект заботы о своем здоровье и внешнем виде. Этот процесс может быть достигнут с помощью правильного питания, физических нагрузок и массажа. Вот некоторые рекомендации и примеры комплексов упражнений для проблемных зон:
1. Правильное питание:
- Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, белками, и полезными жирами, может помочь снизить общий процент жира в организме.
- Ограничьте потребление процессированных продуктов, сахара и быстрых углеводов.
- Увеличьте потребление белка, который помогает восстановлению мышц и снижению аппетита.
2. Физические нагрузки:
- Кардио-тренировки, такие как бег, плавание и велосипед, помогают сжигать лишний жир по всему телу.
- Силовые упражнения, включая подтягивания, отжимания и приседания, способствуют укреплению мышц и увеличению общего метаболизма.
- Целенаправленные упражнения на проблемные зоны могут помочь укрепить мышцы и уменьшить объем жира в этих областях.
Примеры комплексов упражнений для проблемных зон:
Для бедер и ягодиц:
- Приседания с гантелями.
- Махи ногой в стороны.
- Скручивания для мышц ягодиц.
Для живота:
- Планка.
- Скручивания.
- Боковые наклоны.
Для рук:
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Упражнения с гантелями для бицепсов и трисепсов.
3. Массаж:
- Массаж может помочь улучшить кровообращение в области проблемных зон и способствовать уменьшению целлюлита.
- Используйте специальные массажные масла или кремы, чтобы улучшить результаты.
Важно помнить, что уменьшение кожных складок — это процесс, который требует времени и терпения. Комбинируйте правильное питание, физические упражнения и массаж для достижения наилучших результатов. Консультация с тренером или специалистом по фитнесу может помочь вам разработать индивидуальный план действий и следить за вашим прогрессом.
Способы оценки состава тела помимо кожной складки
Оценка состава тела имеет важное значение при определении здоровья и фитнес-прогресса. Кроме измерения кожных складок, существуют и другие методы, такие как биоимпедансометрия. Давайте сравним их достоинства и недостатки:
1. Кожные складки:
- Достоинства:
- Доступность и простота в использовании.
- Низкая стоимость.
- Может предоставить информацию о конкретных участках тела.
- Недостатки:
- Могут потребоваться опыт и точность при измерении.
- Не предоставляет информацию о внутренних органах или общем составе тела.
2. Биоимпедансометрия:
- Достоинства:
- Неинвазивный и безболезненный метод.
- Позволяет измерить общий процент жира, мышц и воды в организме.
- Может предоставить данные о внутренних органах и метаболизме.
- Недостатки:
- Точность может зависеть от качества прибора и правильности использования.
- Результаты могут быть влиянии временем суток, уровнем гидратации и физической активностью.
3. Другие методы:
- Индекс массы тела (ИМТ): Простой и быстрый способ определить, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Однако не учитывает процент жира и мышц.
- Двойное рентгеновское поглощение (DXA): Очень точный метод, который предоставляет подробные данные о составе тела, но дорогой и требует специализированного оборудования.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ): Позволяет получить очень точные данные, включая изображения внутренних органов, но дорогой и не используется в рутинойных фитнес-центрах.
Выбор метода оценки состава тела зависит от ваших целей, бюджета и доступности оборудования. Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от метода, поэтому для получения наилучших данных рекомендуется консультация с врачом или специалистом по фитнесу.
Сравнение с другими методами - ДХА, биоимпедансометрия, водная плетизмография
Сравнение различных методов оценки состава тела, включая Двойное рентгеновское поглощение (DXA), биоимпедансометрию и водную плетизмографию с методом измерения кожных складок, может помочь вам выбрать подходящий для вас способ:
1. Кожные складки:
- Достоинства:
- Доступность и низкая стоимость.
- Простота в использовании.
- Может предоставить информацию о конкретных участках тела.
- Недостатки:
- Точность зависит от опыта и умения оператора.
- Не предоставляет информации о внутренних органах и общем составе тела.
2. Двойное рентгеновское поглощение (DXA):
- Достоинства:
- Очень точный метод, который предоставляет подробные данные о составе тела.
- Позволяет измерить общий процент жира, мышц и костей.
- Недостатки:
- Дорогой и требует специализированного оборудования.
- Не так доступен как другие методы.
3. Биоимпедансометрия:
- Достоинства:
- Неинвазивный и безболезненный метод.
- Позволяет измерить общий процент жира, мышц и воды в организме.
- Может предоставить данные о внутренних органах и метаболизме.
- Недостатки:
- Точность зависит от качества прибора и правильности использования.
- Результаты могут быть влиянии временем суток, уровнем гидратации и физической активностью.
4. Водная плетизмография:
- Достоинства:
- Точный метод, который использует водное сопротивление для измерения объема тела.
- Позволяет определить общий процент жира и мышц в организме.
- Недостатки:
- Дорогостоящее оборудование и не всегда доступное.
- Требует специализированного места для проведения измерения.
Выбор метода оценки состава тела зависит от ваших целей, бюджета и доступности оборудования. Важно помнить, что каждый метод имеет свои преимущества и ограничения, и результаты могут варьироваться. Консультация с врачом или специалистом по фитнесу может помочь вам выбрать наилучший метод для ваших нужд и целей.
Рекомендации по выбору калипера
При выборе калипера для измерения кожных складок важно учесть несколько факторов, включая особенности механических и электронных калиперов, их точность, а также рекомендации по брендам. Вот некоторые полезные советы:
1. Механические калиперы:
Особенности: Механические калиперы используют пружины для измерения толщины кожных складок. Они обычно более доступны по цене и могут быть хорошим выбором для начинающих. Однако, точность измерений может зависеть от умения оператора.
Точность: Точность механических калиперов может быть приемлемой для большинства целей, но она может варьироваться в зависимости от модели и бренда. Поэтому важно выбирать качественные механические калиперы.
2. Электронные калиперы:
Особенности: Электронные калиперы обычно оснащены дисплеем, который выводит точные измерения. Они могут быть более удобными для использования, особенно для тех, кто не имеет опыта в измерении кожных складок.
Точность: Электронные калиперы обычно более точные и надежные в сравнении с механическими. Однако, точность может различаться в зависимости от качества калипера и его бренда.
3. Рекомендации по брендам:
- Lange: Бренд Lange известен своими высококачественными механическими калиперами.
- Harpenden: Harpenden — это один из самых известных и уважаемых брендов механических и электронных калиперов, изготовленных с учетом высоких стандартов точности.
- Slim Guide: Этот бренд предлагает доступные варианты механических и электронных калиперов с надежной точностью.
При выборе калипера, важно обратить внимание на качество материалов, точность измерений и репутацию бренда. Независимо от того, для какой цели вы используете калипер, правильный выбор оборудования поможет вам получить более точные и надежные результаты при оценке состава тела.
Типичные ошибки при измерении складки
При измерении кожных складок могут возникнуть ошибки, которые могут повлиять на точность результатов. Вот некоторые распространенные ошибки и способы их избежать:
1. Неправильное место измерения:
- Ошибка: Измерение не проводится в точно определенном месте на теле.
- Избежание: Используйте анатомические маркеры (кости, мускулы) для точного определения места измерения.
2. Неправильный угол наклона калипера:
- Ошибка: Калипер прикладывается под неправильным углом, что влияет на точность измерения.
- Избежание: Поддерживайте угол наклона калипера около 45 градусов, а не вертикально.
3. Недостаточное прижатие кожи:
- Ошибка: Калипер не прижимается к коже достаточно туго, что может привести к недооценке толщины складки.
- Избежание: Убедитесь, что калипер прижат к коже с определенным усилием, чтобы обеспечить точные измерения.
4. Неравномерное упражнение:
- Ошибка: Измерение проводится после физической активности, что может привести к недостоверным результатам.
- Избежание: Измеряйте складки в покое, желательно утром, когда уровень гидратации тела стабилен.
5. Недостаточная практика:
- Ошибка: Недостаточный опыт и практика в использовании калипера могут привести к неточным измерениям.
- Избежание: Практикуйтесь в измерениях на себе или других, чтобы улучшить свое мастерство.
6. Неучтенные внешние факторы:
- Ошибка: Неконтролируемые факторы, такие как освещение и температура, могут повлиять на результаты.
- Избежание: Измеряйтесь в одинаковых условиях, чтобы минимизировать внешние влияния.
Избегая этих распространенных ошибок при измерении кожных складок, вы сможете получать более точные и надежные данные о составе вашего тела. Постоянная практика и внимание к деталям помогут улучшить ваше умение проводить измерения.
Советы по тренировкам для снижения жировых складок
Снижение жировых складок и улучшение композиции тела можно достичь с помощью эффективных тренировок, включающих упражнения для проблемных зон. Вот некоторые советы и примеры упражнений:
1. Кардио-тренировки:
- Кардио-тренировки, такие как бег, плавание и велосипед, помогают сжигать лишний жир по всему телу.
- Регулярные кардио-тренировки способствуют увеличению общего метаболизма и снижению процента жира.
2. Силовые упражнения:
- Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и увеличить общий тонус тела.
- Включайте упражнения для проблемных зон, такие как приседания, подтягивания, отжимания и скручивания.
3. Упражнения на проблемные зоны:
Для бедер и ягодиц:
- Приседания с гантелями.
- Махи ногой в стороны.
- Скручивания для мышц ягодиц.
Для живота:
- Планка.
- Скручивания.
- Боковые наклоны.
Для рук:
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Упражнения с гантелями для бицепсов и трисепсов.
4. Функциональные тренировки:
- Включайте функциональные упражнения, такие как бурпи и скакалку, чтобы увеличить общую выносливость и сжигать калории.
5. Регулярность и вариативность:
- Тренируйтесь регулярно, стараясь поддерживать постоянную активность.
- Варьируйте упражнения и интенсивность тренировок, чтобы избежать привыкания.
6. Правильное питание:
- Поддерживайте сбалансированную диету с умеренным потреблением калорий.
- Увеличьте потребление белка, овощей и полезных жиров.
7. Гидратация:
- Пей достаточное количество воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
8. Отдых:
- Предоставьте своему телу время на восстановление и рост мышц. Регулярный сон и отдых важны.
Совмещение кардио, силовых тренировок и упражнений для проблемных зон с правильным питанием и регулярностью поможет вам снизить жировые складки и достичь лучшей композиции тела. Не забывайте, что консультация с тренером или специалистом по фитнесу может помочь разработать индивидуальный план тренировок, учитывающий ваши цели и потребности.
Рекомендации по питанию для снижения жира
Для снижения жира и улучшения композиции тела важно не только тренироваться, но также обращать внимание на питание. Вот некоторые рекомендации по питанию и эффективные схемы питания:
1. Сбалансированное питание:
- Питайтесь разнообразной пищей, включая фрукты, овощи, белки, углеводы и здоровые жиры. Соблюдайте умеренность в потреблении.
2. Умеренный дефицит калорий:
- Создайте небольшой дефицит калорий, чтобы сжигать больше энергии, чем вы получаете. Это поможет вам постепенно снижать вес и жировые отложения.
3. Белки:
- Увеличьте потребление белка — постного мяса, рыбы, яиц, творога, орехов. Белок помогает сохранять и наращивать мышечную массу при снижении жира. Рекомендуется 1-1,5 г белка на 1 кг веса в день.
4. Углеводы:
- Уменьшите потребление простых углеводов — сладостей, выпечки, фастфуда. Они способствуют выработке инсулина и отложению жиров. Замените их на сложные углеводы — овощи, фрукты, цельные злаки.
5. Здоровые жиры:
- Включите в рацион полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Они ускоряют метаболизм и сжигание жиров. Ограничьте насыщенные жиры — сливочное масло, жирное мясо.
6. Порции и частота приемов пищи:
- Контролируйте порции и старайтесь употреблять пищу в небольших количествах через небольшие интервалы времени, чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу — это помогает лучше контролировать порции и предотвращает переедание.
7. Гидратация:
- Пей достаточное количество воды для удовлетворения потребностей вашего организма. Иногда ощущение жажды может быть воспринято как голод. Вода ускоряет метаболизм и вывод токсинов из организма.
8. Ограничение процессированных продуктов:
- Избегайте процессированных продуктов, которые часто содержат скрытые добавки, соль и сахар.
9. Мониторинг питания:
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать свой прогресс.
10. Специализированные диеты:
- Рассмотрите специализированные диеты, такие как диета с низким содержанием углеводов, палеодиета или диета с ограничением времени питания, если они соответствуют вашим потребностям и целям.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и эффективность диеты может различаться для каждого человека. Перед внесением значительных изменений в рацион питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы удостовериться, что они подходят вам и не вызовут нежелательных последствий.
Форма для расчета индивидуальной нормы жира в организме
Для расчета индивидуальной нормы жира в организме на основе показателей кожных складок, вы можете использовать формулу, называемую «формула Джексона и Поллока.» Эта формула оценивает процент жира на основе измерений складок на теле. Вот формула и инструкция по использованию:
Формула Джексона и Поллока для мужчин:
- Процент жира (%) = 0,29288 * сумма толщины складок (мм) — 0,0005 * квадрат суммы толщины складок (мм) + 0,15845
Формула Джексона и Поллока для женщин:
- Процент жира (%) = 0,29669 * сумма толщины складок (мм) — 0,00043 * квадрат суммы толщины складок (мм) + 0,02963
Чтобы использовать эту формулу, выполните следующие шаги:
1. Измерьте складки:
- Измерьте толщину складок на разных участках тела с помощью калипера. Обычно измеряются складки на груди, бедре и животе (для мужчин) или на бедрах, трицепсах и животе (для женщин).
2. Рассчитайте сумму толщины складок:
- Сложите измерения складок в миллиметрах.
3. Рассчитайте квадрат суммы:
- Возьмите квадрат суммы толщины складок.
4. Подставьте значения в формулу:
- Вставьте значения суммы толщины складок и квадрата суммы в соответствующую формулу для мужчин или женщин.
5. Рассчитайте процент жира:
- Вычислите процент жира, используя полученное значение из формулы.
Эта формула предоставляет оценку процента жира в организме на основе измерений кожных складок. Важно помнить, что она предоставляет только приблизительные результаты и может быть использована для мониторинга изменений во времени. Для более точных данных рекомендуется консультация с профессионалом, который может использовать более точные методы оценки состава тела.
Историческая справка
Метод измерения кожных складок, известный как антропометрический метод, имеет долгую историю и развивался с течением времени. Вот краткая историческая справка об этом методе:
- Впервые идея измерения толщины кожно-жировой складки для оценки жира в организме была предложена американским физиологом Алленом в 1910 году.
- В 1920-30х годах этот метод активно развивался учеными в области физической культуры и спорта — Эдвардом Брожеком, Флорой Робинсон и С.М. Томпсоном.
- Они установили ключевые точки для замеров — над бицепсом, трицепсом, на спине и др. Также были определены нормативы жира для разных групп населения.
- В 1940-50х Джон Дюрнин и Ирвинг Бейлин усовершенствовали методику и разработали стандартизованные протоколы для улучшения воспроизводимости.
- В 1956 году был изобретён калипер Ланге — специальный инструмент для более точного измерения складок.
- С 1960-70х метод широко применяется в спортивной медицине, фитнесе, диетологии как доступный способ оценки жира в организме и контроля результатов тренировок.
- По сей день измерение кожных складок считается одним из самых надежных и информативных методов диагностики жировой прослойки при низкой стоимости.
Таким образом, за более чем 100 лет этот метод претерпел значительное развитие и широко применяется как специалистами, так и в домашних условиях.
Антропометрический метод измерения кожных складок остается важным инструментом для определения состава тела и здоровья. Его история отражает постоянное развитие и совершенствование методологии измерений, что делает его ценным инструментом для исследователей, специалистов по фитнесу и медицинских профессионалов.